Искривление позвоночного столба, при котором в грудном отделе позвоночника появляется сколиотическая дуга, направленная в правую сторону. При прогрессировании деформируется грудная клетка, появляются спинной и межреберный горбы.
Рекомендации после диагностики
1.Следи за осанкой
Прямая осанка — это главная профилактика прогрессирования сколиоза. Чтобы не забывать держать спину ровно, установи напоминание на телефоне или специальные приложения. Выработай привычку держать спину прямо всегда — и во время ходьбы, и сидя. Трудно следить за этим самостоятельно? Понимаем и рекомендуем наше устройство ATLANT.
2.Больше двигайся
При только развивающемся сколиозе двигательная активность нужна и даже показана. Но предпочтение отдавай упражнениям, которые равномерно нагружают обе половины тела. Избегай резких движений, делай все в медленном и умеренном темпе.
Ходи пешком, занимайся стретчингом, пилатесом, рекомендуем активные игры на свежем воздухе, плавание, ходьбу на лыжах.
3. Делай перерывы для разминки
Во время учебы или работы устраивай себе небольшие перерывы в удобном для тебя режиме. Например, 5 минут в час или 10 минут в два часа. На обеденном перерыве рекомендуем выходить на улицу хотя бы на полчаса. А если выйти не получается, размять плечи и сделать пару простых упражнений можно прямо за рабочим столом (повороты корпуса, сведение лопаток и др.).
4.Плавай
Плавание в бассейне или водоемах — это симметричная нагрузка на обе половины тела, что благоприятно при сколиозе. Во время плавания одинаково задействованы обе руки и ноги, за счет чего нагрузка распространяется равномерно на все тело. К тому же, плавание расслабляет поясницу, снимая болевые ощущения.
5.Занимайся лечебной физкультурой
Комплексы ЛФК представлены в интернете, но лучше подбирать их вместе с физическим реабилитологом. Задача ЛФК при правостороннем сколиозе грудного отдела позвоночника — выровнять осанку, укрепить мышечный корсет, восстановить правильную работу внутренних органов.
6. Пройди курс лечебного массажаМассаж не только расслабляет зажатые мышцы, на которых держится позвоночник, но и уменьшает деформацию позвоночника. Лечебный массаж даже может восстановить правильное положение позвоночника. Для видимого и длительного эффекта нужно минимум 20 сеансов масажа.
7.Обратись в центр реабилитации
Многое ты можешь сделать сам, но, если обратишься к физическому реабилитологу, можно ускорить процесс. Физический реабилитолог — специалист с профильным образованием, который владеет методиками восстановления нарушенной двигательной активности. Физиотерапевт подберет эффективные комплексы упражнений, предложит занятия на тренажерах и физиотерапевтические процедуры.
Как не усугубить?
- Не носи сумки и рюкзаки на одном плече — это усугубляет асимметрию тела. Распределяй нагрузку равномерно на две руки.
- Если сколиоз вызван плоскостопием, не носи обувь на плоской подошве. Оптимальная высота обуви — 3-4 см.
- То же касается и обуви на высоких каблуках для девушек — не увлекайтесь ее ношением из-за неустойчивости. Ведь отсюда нестабильного положения позвоночника.
- Избегай регулярных прыжков во время физической активности, особенно на одной ноге — высок риск повреждений и смещения позвонков.
- Для детей — осмотр у ортопеда раз в год, для взрослых — не менее раза в 2 года.
- Соответствие высоты стола и стула должно быть правильным и комфортным для тебя.
- Спи на ортопедическом матрасе и на небольшой (невысокой) подушке.
Будь здоров!
