Рубрика: Все статьи

Прогиб шейного отдела позвоночника свыше 40 градусов, при котором шея выдвинута вперед, низко посажена или смещена в сторону. У человека с гиперлордозом шеи часто наблюдаются головокружения и головные боли.

Рекомендации после диагностики

1. Правильная осанка

При сильно выраженном шейном изгибе сближайте лопатки и расправляйте плечи, вытягивая шею так, чтобы уши были на линии плеч. Это правильная осанка при шейном гиперлордозе.

2. Упражнения

• Раскрытие грудной клетки и разворот плеч

Встань прямо и заведите руки за спину. Отведи плечи назад, насколько это возможно, оставайся в этом положении 20-30 секунд. Повторите упражнение три-пять раз.

• Наклоны к плечу

Руки заведи за спину, левой рукой возьми себя за правый локоть. Потянись головой к правому плечу, взгляд направлен вверх. Вернись в исходное положение и повтори упражнения для другой руки. Повтори три-пять раз.

• Повороты у стены

Стань лицом к стене, подними руки на уровень плеч, обопрись руками о стену. Не отрывай руки и постарайся развернуть корпус влево, затем вернись в изначальное положение и повернись вправо. Упражнение можно выполнять на вращающемся гимнастическом диске.

3. ЛФК

Если упражнения, приведенные выше, ты можешь выполнять самостоятельно дома, то комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) при гиперлордозе шеи лучше подбирать вместе со специалистом — физиотерапевтом. ЛФК возвращают подвижность позвоночника, избавляют от чувства тяжести в шее и плечах.

Комплексы лечебной физкультуры можно найти в интернете, если ты уверен, что сможете выполнять все упражнения правильно.

4. Массаж и мануальная терапия

Стоит попробовать для того, чтобы скорректировать угол прогиба, улучшить или нормализовать кровообращение головного мозга, уменьшить боль, укрепить мышцы шеи, восстановить их гибкость.

5. Плавание

Плавание позволяет задействовать все группы мышц, в том числе и шейные. Причем нагрузка распределяется равномерно на все тело, а нагрузки на позвоночник нет. Если будешь регулярно посещать бассейн, заниматься ЛФК и пройдешь курс массажа — ситуация с шейным гиперлордозом обязательно улучшится.

6. Питание

Больше относится к профилактическим методам. Чтобы предотвратить прогрессирование вашего состояния, регулярно потребляй молочные продукты, рыбу, мясо, яйца, зелень, орехи и ягоды.

7. Правильная организация рабочего места

Чтобы не усугублять проблему, стол и стул должны быть удобными. А компьютер (ноутбук) должен находиться таким образом, чтобы взгляд был направлен прямо, а не вниз или вверх.

8. Спальное место

Желательно спать на ортопедическом матрасе на невысокой подушке.

 

Будь здоров!

 

Нарушение осанки, которая чаще всего возникает из-за слабости мышц и отсутствия привычки держать спину ровно. При сутулости происходит уменьшение поясничного лордоза с одновременным увеличением грудного кифоза.

Рекомендации после диагностики

Важно! В грудном отделе в норме всегда есть небольшая выпуклость. Она называется кифоз. Но если кифоз становится выраженным, появляется сутулость и, как говорят в народе, — «горб». Спешим тебя успокоить: сутулость — это больше привычка находиться в неудобном положении. А с привычкой работать легче, чем с заболеванием. Прочитай рекомендации, которые тебе помогут.

1. Держи спину ровно

Прямая осанка — главное, о чем тебе нужно помнить. Чтобы не забывать держать спину ровно, установи напоминание на телефоне или специальные приложения. Или воспользуйтесь с этой целью нашим устройством ATLANT.

2.Займитесь пилатесом

Пилатес эффективен от сутулости любой степени. Но важно знать, что чем выраженнее сутулость, тем больше времени необходимо, чтобы с ней справиться. Сочетание статической и динамической нагрузки благоприятно воздействует на организм:

• улучшается питание межпозвонковых дисков;
• активизируется питание хрящей позвоночника, так как пилатес задействует самые глубокие мышцы;
• формируется мышечный каркас; благодаря контролю и поддержания равновесия тела формируется правильная осанка.

 

3. Делай зарядку и растяжку

Дома самостоятельно ты можешь делать упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и спины, а также растяжку. Если будешь регулярно делать упражнения на растяжку мышц груди, плеч, спины и бедер, сможешь добиться правильного вертикального положения позвоночника и избавиться от привычки округлять плечи.

4. Следите за весом

Если у тебя есть избыточный вес, нагрузка на позвоночник увеличивается. Если лишний вес небольшой (5-10 кг), это не проблема. В других случаях вес нужно постепенно привести в норму.

5. Делай перерывы на работе, чтобы размяться

Не сиди весь день на одном месте. Устраивай себе перерывы в удобном для тебя режиме. Например, 5 минут в час или 10 минут в два часа. На обеденном перерыве лучше прогуляться хотя бы полчаса. А если выйти не получается, размять плечи и сделать пару простых упражнений можно прямо за рабочим столом (повороты корпуса, сведение лопаток и др.).

6. Обрати внимание на то, как ты спишь

Поза, в которой ты привык спать, также влияет на осанку. Чтобы снизить нагрузку с позвоночника, лучше спать на боку, положив между голеней маленькую подушку. Подушка не должна быть высокой.

Прямо сейчас выровняй спину и будь здоров!