Автор: pov635@gmail.com pov635@gmail.com

Это неправильное положение позвоночного столба, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким, живот выдается вперед, а таз уходит назад.

Рекомендации после диагностики

1.Кинезитерапия

Кинезитерапия — метод физической реабилитации, который признан одним из самых эффективных для лечения гиперлордоза, так как способен влиять на сам механизм формирования патологии. Кинезитерапия выполняется на многофункциональных тренажерах при сопровождении физиотерапевта.

Преимущества метода:

• исключена осевая нагрузка на позвоночник и суставы, а силовая нагрузка строго дозирована и повышается постепенно;
• используются декомпрессионные и антигравитационные тренажеры, которые безопасны для людей любого уровня физической подготовки.

Как результат занятий — укрепление мышечного корсета, избавление от спазма мышц, правильное диафрагмальное дыхание.

2. Растяжка

Если для кинезитерапии нужно обратиться в специализированный центр, то растяжку при поясничном гиперлордозе можно выполнять самостоятельно.

Упражнения:

• Кошка-корова

Цель упражнения — разогреть и растянуть мышцы-разгибатели спины. Для выполнения встань на колени, выгни спину вверх, начиная с поясницы. После, позвонок за позвонком, прогнись вниз, начиная с груди и заканчивая поясницей. Повтори 5-8 раз.

• Наклон к ногам с растяжкой

Упражнение помогает растянуть квадратные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели спины. Для выполнения нужно сесть на пол с вытянутыми прямыми ногами, наклониться без сгибаний коленей и тянуться вперед 10 секунд с округленной спиной. После, напрягая спину, прогнись в другую сторону, удерживая эту позу 10 секунд. Повтори сначала несколько раз.

• • Растяжка подвздошно-поясничной мышцы на полу

 

Ляг на пол на живот. Правую ногу согни в колене, подними голень и возьми себя правой рукой за лодыжку. Подними грудной отдел корпуса вверх, смотри вниз, сохраняй шею прямой. При подъеме задержись на секунду, после опустись на живот, поменяй ногу и повтори по 5 раз на каждую ногу.

Другие упражнения при поясничном гиперлордозе и правильность их выполнения можно посмотреть в интернете и на видео-ресурсах.

 

3.Силовые упражнения

Силовая нагрузка нужна, чтобы привести в тонус слабые мышцы спины, брюшного пресса, бедер и ягодиц:

• классическая и боковая планка;
• все виды приседаний (с гантелями, эспандерами, штангой);
• выпады;
• становая тяга;
• “вакуум” живота.

Если у тебя нет достаточной подготовки и уверенности в том, что вы правильно можешь выполнять упражнения, тренироваться лучше с инструктором.

4.Лечебный массаж и массаж спины

Массаж активизирует кровообращение, питает кислородом ткани и суставы, расслабляет мышцы и снижает болевые ощущения в спине.

Другие рекомендации при поясничном гиперлордозе:

• при ходьбе держи спину ровно;
• используй ортопедическую обувь;
• спать лучше на ортопедической подушке;
• физические упражнения рекомендуем выполнять ежедневно.
• при наличии избыточного веса — для меньшей нагрузки на поясницу желательно планомерное его снижение;
• прием витамина D.

Желаем тебе идеальной осанки!

Сколиоз — состояние, при котором наблюдается искривление позвоночника во фронтальной плоскости. При S-образном сколиозе образуется две дуги искривления позвоночника, в результате чего он имеет вид английской буквы “S”.

Рекомендации после диагностики

1.Давай себе физическую нагрузку

Больше ходи, плавай, занимайся тем спортом, который тебе нравится. На начальных стадиях S-образного сколиоза можно заниматься любой двигательной активностью, кроме той, которая способствует не симметричной нагрузке на обе половины тела. При выполнении любых упражнений избегай резких движений, делай все в медленном и умеренном темпе.

2. Займись ЛФК

ЛФК при сколиозе помогает полностью убрать боковое искривление и предотвратить его дальнейшее прогрессирование. При S-образном искривлении позвоночника одни мышцы находятся в постоянном тонусе, а другие — в расслабленном состоянии. Комплекс лечебной физкультуры должен включать как симметричные, так и асимметричные упражнения для того, чтобы выровнять тонус и натяжение. Для исключения атрофии мышц важно укреплять и тонизировать расслабленные мышцы спины. Рекомендуем заниматься ЛФК под руководством профессионально обученного специалиста.

3.Пойди в бассейн

Плавание признано одним из самых полезных и безопасных физических нагрузок для борьбы со сколиозом и асимметрией тела. Плавание нагружает тело симметрично. Так как чтобы плыть по прямой, приходится задействовать обе руки и ноги одинаково, а также напрягать мышцы обеих половин тела.

4.Обратись к врачу-остеопату

Остеопатия основана на использовании специальных лечебных техниках. Основной инструмент остеопатии — руки лечащего врача. Но это не мануальная терапия в прямом смысле.

Методики, применяемые остеопатом, в отличие от других видов мануального лечения, выполняются только в физиологических барьерах тканей и являются щадящими. Опытный врач-остеопат работает с причинами сколиоза и восстанавливает правильное положение костей.

5. Пройди курс массажа

Цель массажа при S-образном сколиозе — укрепление мышц спины, повышение тонуса мышц брюшного пресса, уменьшение деформации позвоночника. А главная задача массажа — восстановление правильного положения позвоночника.

Результат процедуры зависит от многих факторов: степень искривления, причины развития, возраст. Рекомендованный курс массажа включает 20-25 процедур.

6. Сбалансированно питайся

Употребляй продукты, в которых присутствуют витамины и минералы для укрепления костей — кальций, магний, витамин D.

7.Следи за осанкой

Простой и доступный совет, о котором многие забывают. Сформируй привычку держать спину ровно, следи за эргономичностью своего рабочего места.

8. Помните о симметрии

При ходьбе, во время работы или учебы тело должно быть прямым. Не носи сумки и рюкзаки на одном плече — не усугубляй свое состояние.

Верим, что наши рекомендации были тебе полезны!

 

 

Изгиб позвонков в области шеи, который возникает в результате регулярного и длительного использования гаджетов.

Рекомендации после диагностики

Мы понимаем, что жизнь без гаджета практически невозможна. По статистике, современный человек в среднем заглядывает в свой смартфон не менее 200 раз в день. Но чтобы не усугублять ситуацию, тебе следует придерживаться следующих рекомендаций

1.Следи за наклоном головы

Постоянный наклон головы вниз к гаджету провоцирует проблемы — и со здоровьем, и внешним видом шеи. Лучшее решение — коррекция осанки и изменение положения гаджетов. Экран ноутбука, компьютера или планшета должен находиться на уровне глаз, а смартфон лучше держать строго перед лицом.

 

2.Правильно организуй рабочее место

В первую очередь это касается разницы между высотой стола и стула. Она должна быть комфортной, чтобы ты не наклонялся вниз, напрягая шею, сутулясь и поднимая плечи.

3.Делай небольшие перерывы

Чаще меняй положение тела и выделяй время, чтобы прервать работу или чтение. Во время перерыва можно прогуляться, размять шею или выполнить несколько упражнений.

4.Выполняй упражнения

Перед тем, как начать упражнения, сядь прямо, без нажима промассируй всю шею пальцами. Упражнения нужно выполнять медленно и аккуратно, без резких рывков. Повтори 3-4 раза.

• Наклон головы вперед-назад, вправо-влево

Простое упражнение, но важно делать его плавно, избегая круговых поворотов шеи.

• Изометрическая растяжка

Нужно давить ладонью попеременно спереди, сзади и с боков головы. А чтобы сопротивляться давлению, используй шейные мышцы. Удерживай голову в прямом положении. Один подход должен длиться 10 секунд, комплекс упражнений на каждую сторону следует повторить три-четыре раза.

5. Занимайся пилатесом и стретчингом

Эти направления максимально благоприятно влияют на мышцы спины и шеи. Сильные мышцы удерживают позвоночник, формируется правильная осанка, что важно при техношее.

6. Пройди курс массажа

Полезно, чтобы размять спазмированные мышцы, привести их в тонус, улучшить или восстановить нормальное кровообращение.

7. Сократи время на гаджеты

Постарайся осознать, что со временем, если ничего не делать и продолжать сидеть в смартфоне 90% дня, проблема будет усугубляться. Особенно это важно, если ты не выпускаешь из рук телефон или ноутбук просто так, от скуки. Постарайся сделать так, чтобы смартфон был частью твоей жизни, а не всей жизнью.

Ты хочешь быть здоровым и красивым?

Техношея может вызывать и косметические дефекты — так называемые «кольца Венеры» на шее и второй подбородок. Потому начинай следовать нашим рекомендациям уже сейчас!

 

Прогиб шейного отдела позвоночника свыше 40 градусов, при котором шея выдвинута вперед, низко посажена или смещена в сторону. У человека с гиперлордозом шеи часто наблюдаются головокружения и головные боли.

Рекомендации после диагностики

1. Правильная осанка

При сильно выраженном шейном изгибе сближайте лопатки и расправляйте плечи, вытягивая шею так, чтобы уши были на линии плеч. Это правильная осанка при шейном гиперлордозе.

2. Упражнения

• Раскрытие грудной клетки и разворот плеч

Встань прямо и заведите руки за спину. Отведи плечи назад, насколько это возможно, оставайся в этом положении 20-30 секунд. Повторите упражнение три-пять раз.

• Наклоны к плечу

Руки заведи за спину, левой рукой возьми себя за правый локоть. Потянись головой к правому плечу, взгляд направлен вверх. Вернись в исходное положение и повтори упражнения для другой руки. Повтори три-пять раз.

• Повороты у стены

Стань лицом к стене, подними руки на уровень плеч, обопрись руками о стену. Не отрывай руки и постарайся развернуть корпус влево, затем вернись в изначальное положение и повернись вправо. Упражнение можно выполнять на вращающемся гимнастическом диске.

3. ЛФК

Если упражнения, приведенные выше, ты можешь выполнять самостоятельно дома, то комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) при гиперлордозе шеи лучше подбирать вместе со специалистом — физиотерапевтом. ЛФК возвращают подвижность позвоночника, избавляют от чувства тяжести в шее и плечах.

Комплексы лечебной физкультуры можно найти в интернете, если ты уверен, что сможете выполнять все упражнения правильно.

4. Массаж и мануальная терапия

Стоит попробовать для того, чтобы скорректировать угол прогиба, улучшить или нормализовать кровообращение головного мозга, уменьшить боль, укрепить мышцы шеи, восстановить их гибкость.

5. Плавание

Плавание позволяет задействовать все группы мышц, в том числе и шейные. Причем нагрузка распределяется равномерно на все тело, а нагрузки на позвоночник нет. Если будешь регулярно посещать бассейн, заниматься ЛФК и пройдешь курс массажа — ситуация с шейным гиперлордозом обязательно улучшится.

6. Питание

Больше относится к профилактическим методам. Чтобы предотвратить прогрессирование вашего состояния, регулярно потребляй молочные продукты, рыбу, мясо, яйца, зелень, орехи и ягоды.

7. Правильная организация рабочего места

Чтобы не усугублять проблему, стол и стул должны быть удобными. А компьютер (ноутбук) должен находиться таким образом, чтобы взгляд был направлен прямо, а не вниз или вверх.

8. Спальное место

Желательно спать на ортопедическом матрасе на невысокой подушке.

 

Будь здоров!

 

Нарушение осанки, которая чаще всего возникает из-за слабости мышц и отсутствия привычки держать спину ровно. При сутулости происходит уменьшение поясничного лордоза с одновременным увеличением грудного кифоза.

Рекомендации после диагностики

Важно! В грудном отделе в норме всегда есть небольшая выпуклость. Она называется кифоз. Но если кифоз становится выраженным, появляется сутулость и, как говорят в народе, — «горб». Спешим тебя успокоить: сутулость — это больше привычка находиться в неудобном положении. А с привычкой работать легче, чем с заболеванием. Прочитай рекомендации, которые тебе помогут.

1. Держи спину ровно

Прямая осанка — главное, о чем тебе нужно помнить. Чтобы не забывать держать спину ровно, установи напоминание на телефоне или специальные приложения. Или воспользуйтесь с этой целью нашим устройством ATLANT.

2.Займитесь пилатесом

Пилатес эффективен от сутулости любой степени. Но важно знать, что чем выраженнее сутулость, тем больше времени необходимо, чтобы с ней справиться. Сочетание статической и динамической нагрузки благоприятно воздействует на организм:

• улучшается питание межпозвонковых дисков;
• активизируется питание хрящей позвоночника, так как пилатес задействует самые глубокие мышцы;
• формируется мышечный каркас; благодаря контролю и поддержания равновесия тела формируется правильная осанка.

 

3. Делай зарядку и растяжку

Дома самостоятельно ты можешь делать упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и спины, а также растяжку. Если будешь регулярно делать упражнения на растяжку мышц груди, плеч, спины и бедер, сможешь добиться правильного вертикального положения позвоночника и избавиться от привычки округлять плечи.

4. Следите за весом

Если у тебя есть избыточный вес, нагрузка на позвоночник увеличивается. Если лишний вес небольшой (5-10 кг), это не проблема. В других случаях вес нужно постепенно привести в норму.

5. Делай перерывы на работе, чтобы размяться

Не сиди весь день на одном месте. Устраивай себе перерывы в удобном для тебя режиме. Например, 5 минут в час или 10 минут в два часа. На обеденном перерыве лучше прогуляться хотя бы полчаса. А если выйти не получается, размять плечи и сделать пару простых упражнений можно прямо за рабочим столом (повороты корпуса, сведение лопаток и др.).

6. Обрати внимание на то, как ты спишь

Поза, в которой ты привык спать, также влияет на осанку. Чтобы снизить нагрузку с позвоночника, лучше спать на боку, положив между голеней маленькую подушку. Подушка не должна быть высокой.

Прямо сейчас выровняй спину и будь здоров!