Нарушение осанки, которая чаще всего возникает из-за слабости мышц и отсутствия привычки держать спину ровно. При сутулости происходит уменьшение поясничного лордоза с одновременным увеличением грудного кифоза.

Рекомендации после диагностики

Важно! В грудном отделе в норме всегда есть небольшая выпуклость. Она называется кифоз. Но если кифоз становится выраженным, появляется сутулость и, как говорят в народе, — «горб». Спешим тебя успокоить: сутулость — это больше привычка находиться в неудобном положении. А с привычкой работать легче, чем с заболеванием. Прочитай рекомендации, которые тебе помогут.

1. Держи спину ровно

Прямая осанка — главное, о чем тебе нужно помнить. Чтобы не забывать держать спину ровно, установи напоминание на телефоне или специальные приложения. Или воспользуйтесь с этой целью нашим устройством ATLANT.

2.Займитесь пилатесом

Пилатес эффективен от сутулости любой степени. Но важно знать, что чем выраженнее сутулость, тем больше времени необходимо, чтобы с ней справиться. Сочетание статической и динамической нагрузки благоприятно воздействует на организм:

• улучшается питание межпозвонковых дисков;
• активизируется питание хрящей позвоночника, так как пилатес задействует самые глубокие мышцы;
• формируется мышечный каркас; благодаря контролю и поддержания равновесия тела формируется правильная осанка.

3. Делай зарядку и растяжку

Дома самостоятельно ты можешь делать упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и спины, а также растяжку. Если будешь регулярно делать упражнения на растяжку мышц груди, плеч, спины и бедер, сможешь добиться правильного вертикального положения позвоночника и избавиться от привычки округлять плечи.

4. Следите за весом

Если у тебя есть избыточный вес, нагрузка на позвоночник увеличивается. Если лишний вес небольшой (5-10 кг), это не проблема. В других случаях вес нужно постепенно привести в норму.

5. Делай перерывы на работе, чтобы размяться

Не сиди весь день на одном месте. Устраивай себе перерывы в удобном для тебя режиме. Например, 5 минут в час или 10 минут в два часа. На обеденном перерыве лучше прогуляться хотя бы полчаса. А если выйти не получается, размять плечи и сделать пару простых упражнений можно прямо за рабочим столом (повороты корпуса, сведение лопаток и др.).

6. Обрати внимание на то, как ты спишь

Поза, в которой ты привык спать, также влияет на осанку. Чтобы снизить нагрузку с позвоночника, лучше спать на боку, положив между голеней маленькую подушку. Подушка не должна быть высокой.

Прямо сейчас выровняй спину и будь здоров!