Это неправильное положение позвоночного столба, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким, живот выдается вперед, а таз уходит назад.

Рекомендации после диагностики

1.Кинезитерапия

Кинезитерапия — метод физической реабилитации, который признан одним из самых эффективных для лечения гиперлордоза, так как способен влиять на сам механизм формирования патологии. Кинезитерапия выполняется на многофункциональных тренажерах при сопровождении физиотерапевта.

Преимущества метода:

• исключена осевая нагрузка на позвоночник и суставы, а силовая нагрузка строго дозирована и повышается постепенно;
• используются декомпрессионные и антигравитационные тренажеры, которые безопасны для людей любого уровня физической подготовки.

Как результат занятий — укрепление мышечного корсета, избавление от спазма мышц, правильное диафрагмальное дыхание.

2. Растяжка

Если для кинезитерапии нужно обратиться в специализированный центр, то растяжку при поясничном гиперлордозе можно выполнять самостоятельно.

Упражнения:

• Кошка-корова

Цель упражнения — разогреть и растянуть мышцы-разгибатели спины. Для выполнения встань на колени, выгни спину вверх, начиная с поясницы. После, позвонок за позвонком, прогнись вниз, начиная с груди и заканчивая поясницей. Повтори 5-8 раз.

• Наклон к ногам с растяжкой

Упражнение помогает растянуть квадратные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели спины. Для выполнения нужно сесть на пол с вытянутыми прямыми ногами, наклониться без сгибаний коленей и тянуться вперед 10 секунд с округленной спиной. После, напрягая спину, прогнись в другую сторону, удерживая эту позу 10 секунд. Повтори сначала несколько раз.

• • Растяжка подвздошно-поясничной мышцы на полу

Ляг на пол на живот. Правую ногу согни в колене, подними голень и возьми себя правой рукой за лодыжку. Подними грудной отдел корпуса вверх, смотри вниз, сохраняй шею прямой. При подъеме задержись на секунду, после опустись на живот, поменяй ногу и повтори по 5 раз на каждую ногу.

Другие упражнения при поясничном гиперлордозе и правильность их выполнения можно посмотреть в интернете и на видео-ресурсах.

3.Силовые упражнения

Силовая нагрузка нужна, чтобы привести в тонус слабые мышцы спины, брюшного пресса, бедер и ягодиц:

• классическая и боковая планка;
• все виды приседаний (с гантелями, эспандерами, штангой);
• выпады;
• становая тяга;
• “вакуум” живота.

Если у тебя нет достаточной подготовки и уверенности в том, что вы правильно можешь выполнять упражнения, тренироваться лучше с инструктором.

4.Лечебный массаж и массаж спины

Массаж активизирует кровообращение, питает кислородом ткани и суставы, расслабляет мышцы и снижает болевые ощущения в спине.

Другие рекомендации при поясничном гиперлордозе:

• при ходьбе держи спину ровно;
• используй ортопедическую обувь;
• спать лучше на ортопедической подушке;
• физические упражнения рекомендуем выполнять ежедневно.
• при наличии избыточного веса — для меньшей нагрузки на поясницу желательно планомерное его снижение;
• прием витамина D.

Желаем тебе идеальной осанки!