Це неправильне положення хребтового стовпа, при якому поперековий вигин стає занадто глибоким, живіт видається вперед, а таз йде назад.

Рекомендації після діагностики

1.Кінезітерапія

Кінезітерапія — метод фізичної реабілітації, який визнаний одним із найефективніших для лікування гіперлордозу, оскільки здатний впливати на сам механізм формування патології. Кінезітерапія виконується на багатофункціональних тренажерах у супроводі фізіотерапевта.

Переваги методу:

• виключене осьове навантаження на хребет та суглоби, а силове навантаження суворо дозоване та підвищується поступово;
• використовуються декомпресійні та антигравітаційні тренажери, які безпечні для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Як результат занять – зміцнення м’язового корсету, позбавлення спазму м’язів, правильне діафрагмальне дихання.

2. Розтягування

Якщо для кінезітерапії потрібно звернутися до спеціалізованого центру, то розтягування при поперековому гіперлордозі можна виконувати самостійно.

Вправи:

• Кішка-корова

Мета вправи – розігріти та розтягнути м’язи-розгиначі спини. Для виконання цієї вправи стань на коліна, вигни спину вгору, починаючи з попереку. Після цього поступово, хребець за хребцем, прогни спину вниз, починаючи з грудей і закінчуючи попереком. Повтори 5-8 разів.

• Нахили до ніг з розтягуванням

Вправа допомагає розтягнути квадратні м’язи попереку та м’язи-розгиначі спини. Для виконання потрібно сісти на підлогу з витягнутими прямими ногами, нахилитися без згинання колін і тягнутися вперед 10 секунд із заокругленою спиною. Після цього, напружуючи спину, прогнись в інший бік, утримуючи цю позу 10 секунд. Повтори вправу кілька разів.

• Розтягування здухвинно-поперекового м’яза на підлозі

Ляж на підлогу на живіт. Праву ногу зігни в коліні, підніми гомілку і візьми себе правою рукою за кісточку. Підніми грудну клітку вгору, дивися вниз, зберігай шию прямою. При підйомі затримайся на секунду, далі опустися на живіт, поміняй ногу і повтори по 5 разів на кожну ногу.

Інші вправи при поперековому гіперлордозі та правильність їх виконання можна переглянути в інтернеті та на відео-ресурсах.

3.Силові вправи

Силове навантаження потрібне, щоб привести в тонус ослаблені м’язи спини, черевного пресу, стегон і сідниць.

• класична та бічна планка;
• усі види присідань (із гантелями, еспандерами, штангою);
• випади;
• станова тяга;
• “вакуум” живота.

Якщо в тебе немає достатньої підготовки та впевненості в тому, що ти можеш правильно виконувати вправи, тренуватися краще з інструктором.

4.Лікувальний масаж та масаж спини

Масаж активізує кровообіг, живить киснем тканини, розслаблює м’язи та знижує больові відчуття у спині.

Інші рекомендації при поперековому гіперлордозі:

• при ходьбі тримай спину рівно;
• використовуй ортопедичне взуття;
• спати краще на ортопедичній подушці;
• фізичні вправи рекомендуємо виконувати щоденно;
• за наявності надлишкової маси тіла – для меншого навантаження на поперек бажане її зниження;
• прийом вітаміну D.

Бажаємо тобі ідеальної постави!