Изгиб позвонков в области шеи, который возникает в результате регулярного и длительного использования гаджетов.
Рекомендации после диагностики
Мы понимаем, что жизнь без гаджета практически невозможна. По статистике, современный человек в среднем заглядывает в свой смартфон не менее 200 раз в день. Но чтобы не усугублять ситуацию, тебе следует придерживаться следующих рекомендаций
1.Следи за наклоном головы
Постоянный наклон головы вниз к гаджету провоцирует проблемы — и со здоровьем, и внешним видом шеи. Лучшее решение — коррекция осанки и изменение положения гаджетов. Экран ноутбука, компьютера или планшета должен находиться на уровне глаз, а смартфон лучше держать строго перед лицом.
2.Правильно организуй рабочее место
В первую очередь это касается разницы между высотой стола и стула. Она должна быть комфортной, чтобы ты не наклонялся вниз, напрягая шею, сутулясь и поднимая плечи.
3.Делай небольшие перерывы
Чаще меняй положение тела и выделяй время, чтобы прервать работу или чтение. Во время перерыва можно прогуляться, размять шею или выполнить несколько упражнений.
4.Выполняй упражнения
Перед тем, как начать упражнения, сядь прямо, без нажима промассируй всю шею пальцами. Упражнения нужно выполнять медленно и аккуратно, без резких рывков. Повтори 3-4 раза.
- Наклон головы вперед-назад, вправо-влево
Простое упражнение, но важно делать его плавно, избегая круговых поворотов шеи.
- Изометрическая растяжка
Нужно давить ладонью попеременно спереди, сзади и с боков головы. А чтобы сопротивляться давлению, используй шейные мышцы. Удерживай голову в прямом положении. Один подход должен длиться 10 секунд, комплекс упражнений на каждую сторону следует повторить три-четыре раза.
5. Занимайся пилатесом и стретчингом
Эти направления максимально благоприятно влияют на мышцы спины и шеи. Сильные мышцы удерживают позвоночник, формируется правильная осанка, что важно при техношее.
6. Пройди курс массажа
Полезно, чтобы размять спазмированные мышцы, привести их в тонус, улучшить или восстановить нормальное кровообращение.
7. Сократи время на гаджеты
Постарайся осознать, что со временем, если ничего не делать и продолжать сидеть в смартфоне 90% дня, проблема будет усугубляться. Особенно это важно, если ты не выпускаешь из рук телефон или ноутбук просто так, от скуки. Постарайся сделать так, чтобы смартфон был частью твоей жизни, а не всей жизнью.
Ты хочешь быть здоровым и красивым?
Техношея может вызывать и косметические дефекты — так называемые «кольца Венеры» на шее и второй подбородок. Потому начинай следовать нашим рекомендациям уже сейчас!
