Викривлення хребтового стовпа, при якому у грудному відділі з’являється сколіотична дуга, спрямована праворуч. При прогресуванні деформується грудна клітка, з’являються спинний та міжреберний горби, виникає больовий синдром.
Рекомендації після діагностики
1.Стеж за поставою
Рівна постава – це головна профілактика прогресування сколіозу. Щоб не забувати тримати спину рівно, встанови нагадування на телефоні або спеціальні програми. Напрацюй звичку тримати спину рівно завжди – і під час ходьби, і сидячи. Важко стежити за цим самостійно? Розуміємо та рекомендуємо наш пристрій ATLANT.
2. Більше рухайся
При сколіозі рухова активність потрібна і навіть показана. Але перевагу віддавай вправам, які рівномірно навантажують обидві половини тіла. Уникай різких рухів, роби все у повільному чи помірному темпі.
Ходи пішки, займайся стретчингом, пілатесом, рекомендуємо активні ігри на свіжому повітрі, плавання, ходьбу на лижах.
3.Роби перерви для розминки
Під час навчання або роботи влаштовуй собі невеликі перерви у зручному для тебе режимі. Наприклад, 5 хвилин щогодини або 10 хвилин кожні дві години. На обідній перерві рекомендуємо виходити надвір хоча б на півгодини. А якщо немає можливості вийти, розім’яти плечі і зробити кілька простих вправ можна і за робочим столом (повороти корпусу, зведення лопаток та ін.).
4.Плавай
Плавання в басейні або водоймищах – це симетричне навантаження на обидві половини тіла, що сприятливо при сколіозі. Під час плавання однаково задіяні обидві руки та ноги, за рахунок чого навантаження розподіляється рівномірно на все тіло. До того ж плавання розслаблює поперек, знімаючи болючі відчуття.
5.Займайся лікувальною фізкультурою
Комплекси ЛФК представлені в інтернеті, але краще підбирати їх разом із фізичним реабілітологом. Завдання ЛФК при правобічному сколіозі грудного відділу хребта – вирівняти поставу, зміцнити м’язовий корсет, відновити правильну роботу внутрішніх органів.
6.Пройди курс лікувального масажу
Масаж не тільки розслаблює м’язи, на яких тримається хребет, а й зменшує патологічну деформацію хребта. Лікувальний масаж сприяє відновленню правильного положення хребта. Для видимого та тривалого ефекту потрібно щонайменше 20 сеансів масажу.
7. Звернися до центру реабілітації
Багато чого ти можеш зробити сам, але якщо звернешся до фізичного реабілітолога, можна прискорити процес. Фізичний реабілітолог – фахівець із профільною освітою, який володіє методиками відновлення порушеної рухової активності. Фізіотерапевт підбере ефективні комплекси вправ, запропонує заняття на тренажерах та фізіотерапевтичні процедури.
Як не погіршити свій стан?
- Не носи сумки та рюкзаки на одному плечі – це поглиблює асиметрію тіла. Розподіляй навантаження рівномірно на дві руки.
- Якщо сколіоз викликаний плоскостопістю, не носи взуття на плоскій підошві. Оптимальна висота взуття – 3-4 см.
- Те саме стосується і взуття на високих підборах для дівчат — не захоплюйся його носінням через нестійкість. Адже наслідком є нестабільне положення хребта.
- Уникай регулярних стрибків під час фізичної активності, особливо на одній нозі – це високий ризик пошкодження та зміщення хребців.
- Для дітей рекомендуємо огляд ортопеда щорічно, для дорослих – кожні 2 роки.
- Відповідність висоти столу та стільця має бути правильною та комфортною для тебе.
- Спи на ортопедичному матраці та на невисокій подушці.
Будь здоровий(-а)!
