Category: Рекомендації після діагностики

Це неправильне положення хребтового стовпа, при якому поперековий вигин стає занадто глибоким, живіт видається вперед, а таз йде назад.

Рекомендації після діагностики

1.Кінезітерапія

Кінезітерапія — метод фізичної реабілітації, який визнаний одним із найефективніших для лікування гіперлордозу, оскільки здатний впливати на сам механізм формування патології. Кінезітерапія виконується на багатофункціональних тренажерах у супроводі фізіотерапевта.

Переваги методу:

• виключене осьове навантаження на хребет та суглоби, а силове навантаження суворо дозоване та підвищується поступово;
• використовуються декомпресійні та антигравітаційні тренажери, які безпечні для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Як результат занять – зміцнення м’язового корсету, позбавлення спазму м’язів, правильне діафрагмальне дихання.

2. Розтягування

Якщо для кінезітерапії потрібно звернутися до спеціалізованого центру, то розтягування при поперековому гіперлордозі можна виконувати самостійно.

Вправи:

• Кішка-корова

Мета вправи – розігріти та розтягнути м’язи-розгиначі спини. Для виконання цієї вправи стань на коліна, вигни спину вгору, починаючи з попереку. Після цього поступово, хребець за хребцем, прогни спину вниз, починаючи з грудей і закінчуючи попереком. Повтори 5-8 разів.

• Нахили до ніг з розтягуванням

Вправа допомагає розтягнути квадратні м’язи попереку та м’язи-розгиначі спини. Для виконання потрібно сісти на підлогу з витягнутими прямими ногами, нахилитися без згинання колін і тягнутися вперед 10 секунд із заокругленою спиною. Після цього, напружуючи спину, прогнись в інший бік, утримуючи цю позу 10 секунд. Повтори вправу кілька разів.

• Розтягування здухвинно-поперекового м’яза на підлозі

Ляж на підлогу на живіт. Праву ногу зігни в коліні, підніми гомілку і візьми себе правою рукою за кісточку. Підніми грудну клітку вгору, дивися вниз, зберігай шию прямою. При підйомі затримайся на секунду, далі опустися на живіт, поміняй ногу і повтори по 5 разів на кожну ногу.

Інші вправи при поперековому гіперлордозі та правильність їх виконання можна переглянути в інтернеті та на відео-ресурсах.

3.Силові вправи

Силове навантаження потрібне, щоб привести в тонус ослаблені м’язи спини, черевного пресу, стегон і сідниць.

• класична та бічна планка;
• усі види присідань (із гантелями, еспандерами, штангою);
• випади;
• станова тяга;
• “вакуум” живота.

Якщо в тебе немає достатньої підготовки та впевненості в тому, що ти можеш правильно виконувати вправи, тренуватися краще з інструктором.

4.Лікувальний масаж та масаж спини

Масаж активізує кровообіг, живить киснем тканини, розслаблює м’язи та знижує больові відчуття у спині.

Інші рекомендації при поперековому гіперлордозі:

• при ходьбі тримай спину рівно;
• використовуй ортопедичне взуття;
• спати краще на ортопедичній подушці;
• фізичні вправи рекомендуємо виконувати щоденно;
• за наявності надлишкової маси тіла – для меншого навантаження на поперек бажане її зниження;
• прийом вітаміну D.

Бажаємо тобі ідеальної постави!

Сколіоз – стан, при якому відбувається деформація хребта у фронтальній площині. При S-подібному сколіозі формується дві дуги викривлення хребта, у результаті чого він має вигляд англійської літери “S”.

Рекомендації після діагностики

1. Давай собі фізичне навантаження

Більше ходи, плавай, займайся тим спортом, який тобі подобається. На початкових стадіях S-подібного сколіозу можна займатися будь-якою руховою активністю, крім тієї, що сприяє несиметричному навантаженню на обидві половини тіла. При виконанні будь-яких вправ уникай різких рухів, роби все в повільному чи помірному темпі.

2. Займайся ЛФК

ЛФК при сколіозі допомагає повністю усунути бічне викривлення хребта та запобігти його подальшому прогресуванню. При S-подібному викривленні хребта одні м’язи перебувають у постійному тонусі, інші — в розслабленому стані. Комплекс лікувальної фізкультури повинен включати як симетричні, так і асиметричні вправи для того, щоб вирівняти тонус і напруження. Для виключення атрофії м’язів важливо зміцнювати та тонізувати розслаблені м’язи спини. Рекомендуємо займатися ЛФК під керівництвом фахівця.

 

3. Піди в басейн

Плавання визнане одним із найкорисніших та найбезпечніших фізичних навантажень для боротьби зі сколіозом та асиметрією тіла. Плавання навантажує тіло симетрично. Це пояснюється просто: для того, щоб плисти прямо, доводиться задіювати обидві руки і ноги однаково, а також напружувати м’язи обох половин тіла.

4. Звернися до лікаря-остеопата

Остеопатія заснована на використанні спеціальних лікувальних технік. Основний інструмент остеопатії – руки лікаря. Але це не те саме, що мануальна терапія.

Методики, що застосовуються остеопатом, на відміну від інших видів мануального лікування, виконуються лише у фізіологічних бар’єрах тканин і є щадними. Досвідчений лікар-остеопат працює з причинами сколіозу та відновлює правильне положення кісток.

5. Пройди курс масажу

Мета масажу при S-подібному сколіозі – зміцнення м’язів спини, підвищення тонусу м’язів черевного преса, зменшення деформації хребта. А головне завдання масажу – відновлення правильного положення хребта.

Результат процедури залежить від багатьох чинників: ступінь викривлення, причини розвитку, вік. Рекомендований курс масажу включає 20-25 процедур.

6. Збалансовано харчуйся

Вживай продукти, які містять вітаміни та мінерали для зміцнення кісток – кальцій, магній, вітамін D.

7. Стеж за поставою

Проста і доступна порада, про яку багато хто забуває. Сформуй звичку тримати спину рівно, стеж за ергономічністю свого робочого місця.

8. Пам’ятайте про симетрію

Під час ходьби, під час роботи чи навчання тіло має бути прямим. Не носи сумки та рюкзаки на одному плечі – не поглиблюй свою проблему.

Віримо, що наші поради були тобі корисні!

 

 

Вигин хребців в області шиї, що виникає внаслідок регулярного та тривалого використання гаджетів.

Рекомендації після діагностики

Ми розуміємо, що життя без гаджетів практично неможливе. За статистикою, сучасна людина в середньому зазирає у свій смартфон не менше 200 разів на день. Але для того, щоб не поглиблювати ситуацію, тобі слід дотримуватися наступних рекомендацій

1.Стеж за нахилом голови

Постійний нахил голови до гаджета провокує проблеми — і зі здоров’ям, і із зовнішнім виглядом шиї. Найкраще рішення – корекція постави та зміна положення гаджетів. Екран ноутбука, комп’ютера або планшета повинен бути на рівні очей, а смартфон краще тримати перед обличчям.

 

 

2.Правильно організуй робоче місце

Насамперед це стосується різниці між висотою столу та стільця. Вона має бути комфортною, щоб ти не нахилявся вниз, напружуючи шию, сутулячись і піднімаючи плечі.

3.Роби невеликі перерви

Частіше змінюй положення тіла і знаходь час, щоб перервати роботу або читання. Під час перерви можна прогулятися, розім’яти шию чи виконати кілька вправ.

4.Виконуй вправи

Перед тим, як розпочати вправи, сядь прямо, без натиску промасуй всю шию пальцями. Вправи потрібно виконувати повільно та акуратно, без різких ривків. Повтори 3-4 рази.

• Нахил голови вперед-назад, вправо-вліво

Проста вправа, але важливо робити її плавно, уникаючи поворотів шиї по колу.

• Ізометричне розтягування

Потрібно тиснути долонею поперемінно спереду, ззаду та з боків. А щоб чинити опір тиску, використовуй шийні м’язи. Утримуй голову у прямому положенні. Один підхід повинен тривати 10 секунд, комплекс вправ на кожну сторону слід повторити 3-4 рази.

5.Займайся пілатесом та стретчингом

Ці заняття максимально сприятливо впливають на м’язи спини та шиї. Сильні м’язи утримують хребет, беруть участь у формуванні правильної постави, що важливо при техношиї.

6.Пройди курс масажу

Корисно, щоб розім’яти спазмовані м’язи, привести їх у тонус, покращити чи відновити нормальний кровообіг.

7. Скороти час на гаджети

Радимо усвідомити, що з часом, якщо нічого не робити і продовжувати сидіти у смартфоні 90% дня, проблема погіршуватиметься. Особливо це важливо, якщо ти не випускаєш з рук телефон чи ноутбук просто так, від нудьги. Намагайся зробити так, щоб смартфон був лише частиною твого життя, а не всім життям.

Ти хочеш бути здоровим та красивим?

Техношия може зумовити і косметичні дефекти – так звані «кільця Венери» на шиї та друге підборіддя. Тому починай слідувати нашим рекомендаціям уже зараз!

 

Це порушення постави, яке найчастіше виникає через слабкість м’язів та відсутність звички тримати спину рівно. При сутулості відбувається зменшення поперекового лордозу з одночасним збільшенням грудного кіфозу.

Рекомендації після діагностики

Важливо! У грудному відділі хребта завжди є невелика опуклість. Вона називається кіфоз. Але якщо кіфоз стає вираженим, з’являється сутулість і, як кажуть у народі, — «горб». Поспішаємо тебе заспокоїти: сутулість — це більше звичка перебувати в незручному положенні. А зі звичкою працювати легше, ніж із захворюванням. Прочитай рекомендації, які допоможуть тобі.

1. Тримай спину рівно

Пряма постава — головне, про що тобі треба пам’ятати. Щоб не забувати тримати спину рівно, встанови нагадування на телефоні або спеціальні програми. А ще краще –  скористайся з цією метою нашим пристроєм ATLANT.

2. Займайся пілатесом

Пілатес ефективний при сутулості будь-якого ступеня. Але важливо знати, що чим виразніше сутулість, тим більше часу необхідно, щоб з нею впоратися. Поєднання статичного та динамічного навантаження сприятливо впливає на організм:

• покращується трофіка міжхребцевих дисків;
• активізується живлення хребців, оскільки пілатес задіює найглибші м’язи;
• формується м’язовий каркас;
• завдяки контролю та підтримці рівноваги тіла формується правильна постава.

 

3. Роби зарядку та розтягування

Удома самостійно ти можеш робити вправи на зміцнення м’язів черевного преса та спини, а також розтягування. Якщо регулярно виконуватимеш вправи на розтягування м’язів грудей, плечей, спини і стегон, зможеш домогтися правильного вертикального положення хребта і позбутися звички округляти плечі.

4. Слідкуй за масою тіла

Якщо ти маєш надлишкову масу тіла, навантаження на хребет збільшується. Якщо зайва вага незначна (5-10 кг), це не проблема. В інших випадках радимо тобі схуднути.

5. Роби перерви на роботі, щоб розім’ятися

Не сиди весь день на одному місці. Влаштовуй собі перерви у зручному для тебе режимі. Наприклад, 5 хвилин на годину або 10 хвилин на дві години. На обідній перерві краще прогулятися хоч півгодини. А якщо у тебе немає можливості вийти, розім’яти плечі і зробити пару простих вправ легко і за робочим столом (повороти корпусу, зведення лопаток та ін.).

6. Зверни увагу на те, як ти спиш

Поза, у якій ти звик спати, також впливає на поставу. Щоб знизити навантаження на хребтовий стовп, краще спати на боці, поклавши між гомілками маленьку подушку. Подушка не повинна бути високою.

Негайно вирівняй спину і будь здоровий(-а)!