Вигин хребців в області шиї, що виникає внаслідок регулярного та тривалого використання гаджетів.

Рекомендації після діагностики

Ми розуміємо, що життя без гаджетів практично неможливе. За статистикою, сучасна людина в середньому зазирає у свій смартфон не менше 200 разів на день. Але для того, щоб не поглиблювати ситуацію, тобі слід дотримуватися наступних рекомендацій

1.Стеж за нахилом голови

Постійний нахил голови до гаджета провокує проблеми — і зі здоров’ям, і із зовнішнім виглядом шиї. Найкраще рішення – корекція постави та зміна положення гаджетів. Екран ноутбука, комп’ютера або планшета повинен бути на рівні очей, а смартфон краще тримати перед обличчям.

2.Правильно організуй робоче місце

Насамперед це стосується різниці між висотою столу та стільця. Вона має бути комфортною, щоб ти не нахилявся вниз, напружуючи шию, сутулячись і піднімаючи плечі.

3.Роби невеликі перерви

Частіше змінюй положення тіла і знаходь час, щоб перервати роботу або читання. Під час перерви можна прогулятися, розім’яти шию чи виконати кілька вправ.

4.Виконуй вправи

Перед тим, як розпочати вправи, сядь прямо, без натиску промасуй всю шию пальцями. Вправи потрібно виконувати повільно та акуратно, без різких ривків. Повтори 3-4 рази.

• Нахил голови вперед-назад, вправо-вліво

Проста вправа, але важливо робити її плавно, уникаючи поворотів шиї по колу.

• Ізометричне розтягування

Потрібно тиснути долонею поперемінно спереду, ззаду та з боків. А щоб чинити опір тиску, використовуй шийні м’язи. Утримуй голову у прямому положенні. Один підхід повинен тривати 10 секунд, комплекс вправ на кожну сторону слід повторити 3-4 рази.

5.Займайся пілатесом та стретчингом

Ці заняття максимально сприятливо впливають на м’язи спини та шиї. Сильні м’язи утримують хребет, беруть участь у формуванні правильної постави, що важливо при техношиї.

6.Пройди курс масажу

Корисно, щоб розім’яти спазмовані м’язи, привести їх у тонус, покращити чи відновити нормальний кровообіг.

7. Скороти час на гаджети

Радимо усвідомити, що з часом, якщо нічого не робити і продовжувати сидіти у смартфоні 90% дня, проблема погіршуватиметься. Особливо це важливо, якщо ти не випускаєш з рук телефон чи ноутбук просто так, від нудьги. Намагайся зробити так, щоб смартфон був лише частиною твого життя, а не всім життям.

Ти хочеш бути здоровим та красивим?

Техношия може зумовити і косметичні дефекти – так звані «кільця Венери» на шиї та друге підборіддя. Тому починай слідувати нашим рекомендаціям уже зараз!